做“大长今”式健康“球徒”
2006-07-17 13:20:23
|
| |
|
|
|
世界杯来了！如果你是个球迷，那么与经典比赛和精彩进球一起闯进你生活的，还有日夜颠倒的作息以及长达1个月的睡眠不足。如何最大限度地减少连续熬夜对身体的伤害？世界杯期间该吃什么，如何吃？试试这份世界杯健康计划，希望足球版“大长今”能成为你看球的健康拍档。
吃
熬夜看世界杯，吃什么既不会导致发胖，又能享受美味呢？一位网友在“百度贴吧”中写道，熬夜吃东西很容易发胖，所以看世界杯时，啤酒、花生、薯片等食品一律被他关了“禁闭”。“除了这些食品，还有什么其他选择？”
此君提出的话题引来众多网友为他出谋划策。有人提出，熬夜看球时吃些蜜饯、话梅、陈皮，能够提神。马上有人反对说：“吃这些东西对牙和胃都不好，因为晚上看球的朋友肯定都懒得再去刷牙了。”
挑来选去，最后把最简单的一道“糖拌西红柿”列为“熬夜看球食品”首选。一位网友在总结其优点时评价说：“这种食品做起来简单，且非常清凉解暑。”
忌口：啤酒烤肉
深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。而且考虑到世界杯一天三场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐，吃完就睡的情况，30天下来，结果往往是世界杯鏖战后，身心俱疲不说，还增加了好几公斤的体重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。
喝
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
4、如果熬夜看球要喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。
忌口：咖啡
熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡提神。其实这些骗身体的东西喝多了会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒。并且，咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累。因此，球迷们多补充些B族维生素，反而比喝咖啡或者喝茶更为有效。
睡
凌晨的球赛时间，恰好是人们的
最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，
睡眠长期不足，生物钟就被打乱，
身体抵抗力自然减弱，很容易诱
发多种心理、生理疾病。
专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。
动
一个体重70公斤的人在看电视的时候，平均每小时只消耗不到6千卡的热量。这就意味着，在看比赛的同时喝下0.25升啤酒（相当于108千卡）的人，必须看18个小时的球赛才能将他喝下的啤酒的热量消耗掉。而消耗50克薯片的热量甚至需要45个小时！
而如果可以像巴西球迷那样边跳桑巴边看比赛，每小时最多可消耗430千卡热量。所以说，要想健康看球，就跳起来吧！每90分钟可消耗掉645千卡的热量。如若遇到加时赛，消耗的热量甚至可达860千卡。这可相当于两根烤香肠、3小罐啤酒和4大把薯片。
宝贝“健康”秘笈
对于女性球迷而言，世界杯的健康贴士却与男性球迷大相径庭。这里，就教你在世界杯时如何做一个美丽而又健康的足球宝贝。
1.睡前敷面：按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，对脸部进行适度的简单按摩，可以增加皮肤的弹性，还可以选用一些快速修护产品来解决问题。所以，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸，最好使用保湿面膜，来滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。使用缎面的枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。
2.睡后冷热水洗脸：起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循
环；涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟；保持愉快的心情，笑脸迎人，皮肤也会显得有精神！
3.睡午觉：女球迷最好能在熬夜后给自己一个补充睡眠的时间，例如利用午休时小睡一会儿。补睡时制造黑暗的环境（如戴上眼罩睡觉）对于睡眠质量的提升尤其有利。
4.茶叶消除黑眼圈：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。 |
|
| 编辑：
李辉 |
|
|
| |
|
| 遵守国家有关法律、法规，尊重网上道德，承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任。 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
大众网版权与免责声明：
1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得大众网书面授权。
2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：大众网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源：XXX（非大众网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。 |
|
|
