| 无限情趣练腿功 2008-05-09 07:52:00 作者: 来源: |
| ——山东民间青少年健身游戏调查 |
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□赵准 ■老游戏新感觉③ 有些民间青少年健身游戏，比如跳房子、跳皮筋，因其很强的娱乐性和健身养性的功能，虽然流传了好几代人，今天仍魅力不减，甚至还沉淀了许多过去的美好回忆。 4.跳房子 玩法：基本玩法：在平地上画并排六个、八个或十个方格，二人或多人分组参加，依次出场。先将“瓦儿（小木块或瓦片）”抛于第一格，单脚跳动，踢瓦向前，一格一格跳过。行进中，瓦压界线（叫“压杠”），脚踩界线（叫“踩杠”），双脚着地（叫“脚落地”），跳至一格脚动二次（叫“活动脚”），都属于犯规。犯规即退下等待下一轮。按规则跳完一个来回，算跳完一格，再抛瓦于第二格，由第二格踢瓦向前。跳完全部格子，取得资格，背对房格，将瓦儿由头顶向后抛出，名为背房，瓦落在哪一格，哪一格即为胜者的“房子”，胜者在这一格画上记号，此后跳至自己的“房子”一格时，可以落脚休息。如果背房时瓦压线、抛到格子外边、压了别人或自己的“房子”，都算犯规，退下等待下一轮。先将房子全部“背”完一方为赢。 变通玩法：单脚跳到有瓦儿的一格，脚不动，弯腰将瓦儿拾起来，继续往前跳。 增加难度：规定用左脚或右脚跳（踢）；跳到自己的“房子”必须休息（双脚着地）；踢瓦向前时，别人的“房子”不能进入，必须跨过；在最后一个方格内画一圆圈（以示特别），“背房”时瓦儿若落入，则本轮所跳所有格子无效，从头开始。 价值研究：增强体力与发展技巧功能兼备。以单腿跳和弯腰捡拾为主，增强肢体肌肉关节机能，主要是腿部和腰部机能。所用左脚、右脚的限制，可促进左右肢的均衡发展，对较弱一方起到强化锻炼作用。锻炼身体的灵活性和协调性，培养准确性和耐力。趣味性强，运动量大。以8格房子为例，背完所有房子，需要单脚跳64趟，大致相当于0.5公里。规则较多，违规的代价较大。本轮成绩归零的规则，可培养规则意识，提高心理素质，培养机智、果断的意志品质。一组因为一个成员的失误导致本轮成绩归零，是对一个团队的挫折教育，有助于增强相互理解、相互鼓励、相互包容、相互体谅的意识。 5.跳皮筋 玩法：花样繁多。可一人玩、两人玩，多人玩。皮筋可单根或双根。跳的技法有踩前绳、踩后绳、踩前后绳、转圈跳、跳反绳、跳茅坑、踩八字等。跳的节奏分普通、飞、颠三种。“飞”即不停顿跳完一套，“颠”即跳每个步骤前原地跳两下。一般是边跳边唱，歌不同跳法也不同。唱完一首歌，脚要正好将皮筋踩住。每跳完一曲，皮筋高度升高一次。腰部以下跳法分单腿双腿，侧腰正腰。分组跳时，跳的一组可以逐个轮流跳，也可以一起跳；跳完一遍就升高度。 价值研究：增强体力与发展技巧功能兼备。虽只是跳跃动作，但并不单调。除了有益全身器官骨骼的发育，重点在提高腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性。可使下肢骨骼得到更多的血液和营养，对避免少女下肢骨骼弯曲，避免平足的形成，有良好的预防作用。跳法和技巧花样较多，皮筋举得越高，跳的难度越大，对身体的锻炼作用也越大。对现有跳法的每一次突破，都是创新，都会带来喜悦。如果在小学中、高年级或者初中开展创新跳法大赛，不知将会产生多少新技巧、新名堂！ |
| 编辑： 李辉 |
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