| 拯救长假后“受伤”的身心 2008-02-15 08:34:00 作者:□本报记者 王红军 来源: |
| ■特别企划 |
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对很多人来说，春节并没有让他们获得休息，反而因熬夜打麻将、暴饮暴食、作息不规律……加重了身体的负担。 清淡饮食调理“受伤”的肠胃 记者2月12日从省城医院了解到，春节几天来，因肠胃疾病、心脑血管疾病等求治的患者不在少数，门诊量与平时相比增加了不少，这些也都是节后易患的疾病。 省千佛山医院王文奇主任表示，过年免不了美食佳肴，还有年糕等油炸食品，都容易造成中医讲的“湿热”和“积滞”，轻则引起腹胀、胃口差，重则可能出现呕吐、低烧的情况。而内热容易造成外感，所以节日期间引发感冒的也比较多。 王文奇说，“节后健康调整，应从调整肠胃入手。首先要注意调整饮食结构，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品；还要多吃些清淡的食物，比如油菜、菠菜、西红柿、黄豆等蔬菜类食品。” 适当活动缓解“受伤”的身体 现在，网络、卡拉OK、游戏等越来越多的娱乐综合症，让人们在节日期间更加疲劳。有的人还甚至通宵狂欢，使得身体各器官超负荷运转，虽然没有到发病的程度，但足以让人体感觉到不适了。 山东大学第二医院许荣廷教授表示，“久坐使得下部血液不畅，可能诱发或加重痔疮症。长时间肢体肌肉不活动，消化功能自然受到妨碍，以致食欲不畅，便秘或腹胀。有些高血压病患者，看电视时间太长有可能使血压升高，进而诱发脑溢血。” 许荣廷建议，上班后，要保持适当的活动，使得身体有个缓冲期，能有效地解除节日的疲劳。在办公室或家庭条件下，大家可以两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸深吸气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气；还可以利用桌子作为锻炼设施，双手撑扶桌边，两腿并拢伸直，使身体与桌面形成斜角，然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。 规律生活按摩“受伤”的神经 在春节长假里，有的人玩乐过度，不给身体留一点休息时间。这样就会打乱人体的正常生物钟，等到上班时就会出现该睡的时候不能入睡，不该睡的时候却想睡的现象。 对此，许荣廷表示，节后首先不要再熬夜，应提前一至两个小时睡觉，睡前最好洗个热水澡，或热水泡脚解乏，并适当做做按摩。此外，要坚持在同一时间起床，起床后可以散散步、做做操，这都有助于恢复此前有规律的生活。 不过，有的人认为玩累了，最好的方法是把以前欠的瞌睡补回来。但王文奇认为，“其实这种做法并不可取，其结果会越‘补’越累，越睡越没精打采，使得脑供血不足，反而会打破正常的生理节奏，引起内脏功能紊乱，尤其会对肠胃的消化等功能产生负面影响。” 王文奇建议，在上班前，最好把自己今天要做完的工作列个清单，思路清晰，焦躁情绪自然会减轻或者消失；也可以对自己进行积极的心理暗示等良性刺激。此外，在适当的时候可以闭闭目养养神，聆听些轻音乐或读书看报来调整自己的身心。 充分休息安抚“受伤”的心灵 有些人在今年的春节旅游中发生了急性旅途精神病性障碍，表现主要为意识障碍、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉有时还重现，出现精神萎靡的症状。这是“旅游后遗症”的表现。 对于“旅游后遗症”，过度劳累、环境的突然改变及强烈刺激是主要致病因素。治疗上首先要充分休息，恢复体力。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，想像自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，乏力症状会逐步消失。 |
| 编辑： 李辉 |
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