| 节后给你“四千万” 2008-02-15 08:33:00 作者:□本报记者 梁利杰 来源: |
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春节长假刚刚结束，不少人的各种“节后综合征”开始表现出来：身心疲劳，肠胃不适，不想上班。专家提醒：马上要投入紧张的工作、学习，假期在这个时候该“刹车”了。 山医大二院心理门诊主任徐兰教授说：“人们在节日中和节日后，处于彻底放松和面对压力两种不同的状态，身心在自我和业者两个不同的角色间转换，这两个角色带来矛盾和冲突，就产生了一般人所说的“节后综合征”。甩掉“节后综合征”的方法，就是调理好自己的心理。” 千万把心收回来 表现：注意力不集中，对要干的工作似乎没有心思，不能投入进去，甚至产生强烈的烦躁不安。 专家点拨：这是节日期间纵情应酬、娱乐产生的后果。7天长假，随意吃、喝、玩、乐，人的惰性充分激发出来，没有任何心理准备就又要上班了，容易产生精神上的疲惫。 调理方法：学会适时地转换“角色”，在心里暗示自己，尽快从“休闲”状态中走出来，静心地想想工作中该做的事情，尽早把心“收回来”。节后上班头几天，工作不宜太紧张，日程不宜安排得太满，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。一旦开始了工作，就会发现并不像你想象中的那么烦人，甚至可能焕发出新的工作激情。 千万把紧张倾诉出来 表现：焦躁不安。一想到上班后工作的压力，内心就莫名地焦虑恐惧，坐立不安，心神不定，吃东西没味，睡觉时惊醒。 专家点拨：从根本上来看，这跟工作背后紧张的工作环境、人际关系有密切关系。有这样症状的人往往具有很强的事业心和责任感，所以，要降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为自己人生价值的唯一体现，注意事业与家庭之间的平衡。 “焦躁不安”症的心病是害怕面对变化，尤其压力大的白领，平时就对岗位提心吊胆，因此节后上班犹如面临赶考，内心害怕面对变化，害怕挫折降临自己身上。这类人要学会进行积极地自我调适，尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式，对自己的工作能力有个正确的定位。出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松，要学会经常提醒自己，注意力放在如何把眼前的事情做好上。 调理方法：在节后上班前几天不妨心理暗示，提醒自己新的一天已经开始，自己能比节日前做得好，这些举措都是为了鼓励增强自己的信心，尽快恢复职业状态，快乐地投入到工作中。 同时，可利用这几天刚上班还较空闲的机会，想想工作安排和自己的工作目标，或者多考虑几种应对变化方案，有所准备心情自然安定。另外，和朋友多交流、多听听音乐，也有助于度过上班初期的思想波动危险期。如主动找一些朋友逛逛街、聊聊天就是很好的排解郁闷的方法，通过倾诉可以缓解人的紧张情绪。 千万把生物钟调过来 表现：晚上睡不着、早上起不来，精力不集中，上班无精打采。 专家点拨：长假期间，热闹的节日娱乐搅乱了原来正常的生活规律，大假结束后，应当起居有序，早睡早起。充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。 调理方法：如果只是节日引起生物钟的变化，自己晚上要注意调整作息时间，不妨尝试睡觉前泡个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓音乐，有了充足的睡眠，良好的精神状态才有保证。 千万让身心动起来 表现：上班时间身心疲惫，情绪低落，心灰意冷，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速症状。 专家点拨：假期当中有人因玩得太疯而疲惫不堪，有人因歇得太久精神懈怠，适当运动是消除疲劳、调节神经的有效方式，而且运动还能让人忘却烦恼，舒展心情，增强抗压能力。 调理方法：可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让身心“动”起来，有助于舒缓精神紧张和兴奋，让情绪重新高昂起来。此外，改善营养膳食，让饮食“素起来”，也可有效缓解各种心理不适症状。 |
| 编辑： 李辉 |
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