□张红

　　走路，谁不会啊？可是走出风姿，走出免疫力，走出好睡眠，走出好记性，同时在走路中甩掉肥胖、呼吸系统疾病、高血压、高血脂，你能想到吗？你能做到吗？
　　全身锻炼：大步走
　　当迈出大步时，我们腿部肌肉用力增大了许多，可以更有力地加快血液循环速度，促进新陈代谢，增强心肺功能，还能增加髋、膝、踝、肘、肩关节的活动强度，让这些部位更有弹性。
　　通常大步走的步幅，比平时习惯的步幅大出10厘米就可以了。迈腿时要适当提升腿的高度，加强后腿的蹬地力量；注意双臂的摆动。经过锻炼后，如果能达到在100米的距离中男士用100步走完，女士用110步走完，就会有良好的健身效果。
　　治疗颈椎病：“10点10分”走
　　针对颈椎不好的人群设计。举起双臂如表中的“10点10分”的样子。初期用“10点10分”走的方法连续走200步。逐步增加行走步数。能够强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。让你的背部、颈椎、大脑都受益。
　　强化肺功能：呼吸锻炼走
　　很多人被呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等困扰。呼吸锻炼走可以增大肺活量，强化肺功能，使有氧运动效果最大化，还让你神清气爽，因为你吸进更多的氧气，呼出了更多二氧化碳。
　　用走3步的时间完成吸气的过程，用走1步的时间快速吐气，也就是每4步为一个过程，1-3步时吸气，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸气就会越深。调整呼吸节奏,延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快出。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍，进行10分钟有意识的三步吸一步快呼锻炼。
　　锻炼大脑：“认真”走
　　行走对于我们来说，已经变成了“自动化”，也就是说，在走的时候几乎大多数人都不用刻意控制双腿，所以大脑和神经系统在控制人们行为的“精确度”方面的能力也就逐步退化。“认真走”能让我们集中精力做好走的动作，让每一步都落在预定的位置，这样能有效调动神经系统的参与，提高大脑对运动和肌肉收缩的控制能力，防止脑细胞退化，对加强中老年人的协调性、灵敏性，对预防老年性痴呆等疾病有积极作用。
　　集中精力，控制双脚的落点，走成一条直线。开始可以选择一段约10米长的马路牙子在上面行走。提醒自己“坚决不能掉下来！”用摆臂、转腰、扭胯等动作，保证身体平衡，连续走200步，会有较好的锻炼效果。