■心理调频

　　“快”与“快活”已经落伍，从新年的第一天开始，不妨尝试一下“慢”与“慢活”！“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到合适的节奏。
　　你有多久没有坐下来，简单地捧一本书、品一杯茶？我们的休闲时光哪里去了？静默、思考和倾谈的乐趣都还在吗？北大社会学教授博士生导师夏学銮认为，效率很容易导致功利，而速度往往会使人来不及体味情感的含蓄和细腻。对此，英国著名歌手约翰·列侬有更直观的表达：“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。”
　　慢，从小事开始
　　对于过惯了忙碌生活的人们，忽然来个急刹车，让节奏放缓下来，的确是件不容易的事情。对此，心理学专家给出了一些小窍门，“慢”，可以从这些小事开始：
　　1.关手机。现在的人们机不离身，忙碌得令神经紧张。如果你不能抛弃手机，至少应该在适当时候关机，把工作和休息时间区分开来。
　　2.每天只看一次邮箱。阅读大量邮件、删减垃圾邮件都使人精神紧张，而一有空闲就去收邮件的人几乎可以算是一种强迫症了。不需要实时沟通的事项才会使用电子邮件，所以一天查一次足够了。
　　3.片刻小憩。在繁忙工作的间隙，专注呼吸，闭目养神。暂时从环境中脱离出来，调整心情和节奏，即便不去冥想，也能达到舒缓效果。
　　每一口食物至少咀嚼20下
　　饮食是生活的重要组成部分。为工作所迫，人们一度对饮食的要求越来越简化，越快越好。但速食主义终究不是长久之计，在好的饮食中不仅能吃出健康，而且能品出乐趣。
　　细嚼慢咽，是“慢食”最基本的要求。细嚼，是将每一口食物至少咀嚼20下。营养学家指出，这样，不仅可以细细品尝食物的口味，还可以将食物充分磨碎，而减轻肠胃的负担；之后，当消化酵素充分分解食物后，营养也会更容易被身体吸收。
　　“慢食”不仅停留在吃饭的动作上，更确切地说，是慎重其事享用食物的态度。尽量少吃垃圾食品，选择对身体健康最有好处的食品，拒绝农药污染，享受精心烹饪的乐趣，享用美食回味美食，把进食的过程回归为愉悦身体的过程。时下“慢食”得到了不少年轻人的支持，正在成为一种时尚，一些餐馆搬出《红楼梦》再现其中美食配方，在城市生活中受到欢迎。
　　除了“慢食”，“慢饮”也是一种愉悦身心的好方式。中国茶文化源远流长，喝功夫茶就是慢饮的代表方式。“啜口香茗慢慢想”，在苏州之游中迷上功夫茶的王小姐说，功夫茶的魅力在于赋予了茶更多的文化韵味，让人觉得喝一杯茶是真正在享受文化之旅。功夫茶以品茶人肯大方地消遣时间来做垫底的，它更像是一种“慢”的时尚。王小姐说：“慢吞吞并非慢食的目标，慢的真正含义是指你必须掌握自己的生活节奏，乃至生活品位！”
　　试着迈出脚步走一段
　　在“慢生活”倡导者加拿大人卡尔·奥诺雷所作《慢活》一书中，“慢运动”被书上了浓重的一笔。“慢运动”提倡的是感受自己的身体。如果不是为了特别锻炼某部分肌肉，或者特别为了减肥，选择慢运动更容易做到持之以恒。“慢运动”同时也适应了现代人的状态。对于不能坚持运动的人来说，偶尔激烈运动反而容易造成伤害。如果不能每周锻炼3到5次，那么选择慢运动就比较适宜。
　　走路是你与生俱来的本能，也是人类最自然、缓和且有益身心的运动。透过一步步规律的步伐节奏，可以舒缓压力，放下忧郁，拥有更多的思考空间。试着迈出脚步走一段，不花一毛钱，重新认识生活许久的环境和邻居，还可以品味减速的乐趣。
　　太极拳包含着深刻的道家哲理，动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对于脑力劳动者是一种很好的休息方式。每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高身体素质。从锻炼身体，到放松身心，太极拳是慢运动的最佳代表之一。
　　慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。健身专家称，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
　　瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，使身体得到均衡发展，有很好的塑形和健身的作用。